[- PHGT - Experiment -]

..::Regeln::..

- Gewichte werden nur im Kontakt mit Wasser abgenommen (Baden/Duschen)
- 1x am Tag Gewichte neu befestigen
- 24h vorm Rechner sitzen würdens nich bringen, vermehrte alltägliche Bewegungen (Spaziergänge, Jogging...)
- mein Training wird wie geplant ausgeführt, einzigste änderung: Alles mit erhöhter Gewichtsbelastung, also anstatt 15kg KHcurl, sinds am Ende 16,6kg khcurl


..::Ausführung::..

PART I - Beine (leicht)

Woche 1
- 0,5 kg pro bein
- ermittlung der max ausdauer, und max kraft (Wochenanfang/Wochenende)
	* Kniebeuge

Woche 2
- 1,5kg pro bein
- normales training

Woche 3
- Gewichte bleiben bei 1,5kg
- ermittlung der neuen max Ausdauer, und max Kraft (Wochenanfang/Wochenende)
	* Kniebeuge

Woche 4
- Gewichte unverändert (1,5)
- normales Training

Woche 5

- Gewichte unverändert (1,5)
- normales Training

Woche 6

- Gewichte unverändert (1,5)
- ermittlung der neuen max Ausdauer, und max Kraft (Wochenanfang/Wochenende)
	* Kniebeuge

PART II - Beine(schwer) / Arme(leicht)

Woche 7

- 2,5kg Gewicht pro Bein
- 0,5kg Gewicht pro Arm
- ermittlung der neuen max Ausdauer, und max Kraft (Wochenanfang/Wochenende)
	* Kniebeuge
	* Konzentration-curl
	* Langhantel-Curl
	* fliegende
	* Schulterdrücken
	* Seitheben

Woche 8

- 2,5kg Gewicht pro Bein
- 1,5kg Gewicht pro Arm
- ermittlung der neuen max Ausdauer, und max Kraft (Wochenanfang/Wochenende)
	* Kniebeuge
	* Konzentration-curl
	* Langhantel-Curl
	* fliegende
	* Schulterdrücken
	* Seitheben

Woche 9

- 2,5kg Gewicht pro Bein
- 1,5kg Gewicht pro Arm
- ermittlung der neuen max Ausdauer, und max Kraft (Wochenanfang/Wochenende)
	* Kniebeuge
	* Konzentration-curl
	* Langhantel-Curl
	* fliegende
	* Schulterdrücken
	* Seitheben

..::weitere Anmerkungen::..

- die 2,5kg pro Bein gelten nur, wenn ich nicht mehr (passende) Gewichte rannbekomme[mein Ziel liegt eigendlich bei 7kg pro Bein]
- werde später genau berichten was die einzelnen max Ausdauer+max Kraft versuche gebracht haben, wies meinen Gelenken geht und in wie fern sich die Muskulatur verändert hat
- wenn ich Glück hab bekomme ich noch rechtzeitig die DigiCam, dann kann ich das ganze Experiment noch mit Bildern unterstützen
- da ich sowieso grad auf Audauer und Definition trainiere, nimmt das Experiment keinerlei Einfluss auf meine Ernährung
Greez Hassi

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